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直道滑跑
滑冰運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作
直道滑跑技術(shù)動(dòng)作是由自由滑行和蹬冰滑行所組成的周期性動(dòng)作結(jié)構(gòu)。一個(gè)動(dòng)作周期由兩個(gè)滑步組成，包括4個(gè)時(shí)期、6個(gè)階段、12個(gè)動(dòng)作。它是由滑跑姿勢、自由滑行、收腿動(dòng)作、單支撐蹬冰、擺腿動(dòng)作、雙支撐蹬冰、著冰動(dòng)作、擺臂動(dòng)作和全身配合動(dòng)作組成的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。
基本信息
| 中文名 | 直道滑跑 |
| 外文名 | Straightskating |
介紹
直道滑跑簡單來說就是連續(xù)不斷的做單蹬單滑，一般從新手到掌握這項(xiàng)技術(shù)都要經(jīng)歷過四個(gè)時(shí)期、六個(gè)階段、十二個(gè)動(dòng)作。今天就給大家介紹下直道滑跑的練習(xí)動(dòng)作。
四個(gè)時(shí)期：單腿支撐、雙腿支撐、單腿支撐、雙腿支撐。
六個(gè)階段：慣性滑進(jìn)、單腿蹬冰、雙腿蹬冰、收腿、擺腿、下刀。
十二個(gè)動(dòng)作：
左腿：慣性滑進(jìn)、單腿蹬冰、雙腿蹬冰、收腿、擺腿、下刀。
右腿：收腿、擺腿、下刀、慣性滑進(jìn)、單腿蹬冰、雙腿蹬冰。
直道滑跑技巧練習(xí)：
因?yàn)楹档厣吓c冰上直道滑跑動(dòng)作一致，我們可以在旱地上了解和掌握直道滑跑的動(dòng)作技巧，模仿動(dòng)作練習(xí)。節(jié)省了我們再去冰上的學(xué)習(xí)時(shí)間和成本。
1.從單蹬單滑練習(xí)開始
上身前傾，雙臂自然下垂，雙腳微分，八字站立。重心放右腿上，開始蹬冰，左腳向前滑行。動(dòng)作結(jié)束換左腿蹬冰，右腳向前滑行。伴隨左腿蹬冰動(dòng)作的結(jié)束，將重心推送到成半蹲屈支撐慣性滑進(jìn)的右腿上全身配合是完成滑跑技術(shù)和高速度滑跑的重要因素。這次要把兩腳并攏滑行的動(dòng)作去掉，要連續(xù)不斷地、兩腳交替做單蹬單滑。上冰前，先在陸地上做這一練習(xí)。
2.單腳蹬冰要向側(cè)后推蹬冰
單腳滑行要用正刃滑得長一點(diǎn)，簡單的說就是每步滑行距離長一點(diǎn)，100米的距離大概滑10個(gè)單步。比賽運(yùn)動(dòng)員，蹬一次冰可單腳滑行達(dá)100米以上。當(dāng)你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上時(shí)，就可以正式學(xué)習(xí)直道滑跑技術(shù)了。上冰前，要在陸地做單腳靜支撐練習(xí)10～20秒，重復(fù)3、4次。
3.用兩個(gè)動(dòng)作的結(jié)合練習(xí)法來體會(huì)直道滑跑技術(shù)：
a.蹬冰和下刀結(jié)合
表面上看就是一腳蹬冰另一腳做下刀動(dòng)作，但從技術(shù)結(jié)構(gòu)上看，這里有四個(gè)動(dòng)作，蹬冰包含兩個(gè)動(dòng)作：單腳支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰；從下刀動(dòng)作看，也有兩個(gè)動(dòng)作：一是擺腿，如左(右)腳在單腳支撐蹬冰，右(左)腳同時(shí)在擺腿。第二個(gè)動(dòng)作就是下刀，如左(右)蹬冰腿快要蹬直時(shí)，右(左)腳同時(shí)在做冰刀著冰動(dòng)作。蹬冰和下刀結(jié)合的動(dòng)作是速度滑冰直道滑跑技術(shù)的核心，一定要反復(fù)練習(xí)。開始練習(xí)時(shí)，蹬冰的動(dòng)作可以從"推"冰練起，用推冰的方法過渡到利用體重蹬冰(什么是體重蹬冰，以后我們會(huì)講到)。上冰前可在陸地上用扶物的方法清楚地體會(huì)一下上述四個(gè)動(dòng)作。
b.平衡滑行和收腿結(jié)合
平衡滑行，就是用單腳正刃在冰上滑行，與平衡滑行的同時(shí)，另一腿作收腿動(dòng)作，也就是將蹬冰結(jié)束的腿，從側(cè)位收到后位。上冰前可在陸地以扶物的方法體會(huì)平衡滑行和收腿的感覺。
當(dāng)兩個(gè)結(jié)合動(dòng)作可以銜接流暢了，也就說明你已經(jīng)掌握了直道滑跑。
滑步結(jié)構(gòu)
在一個(gè)滑步中，先用單腳滑，而后用雙腳滑，這就構(gòu)成了一個(gè)滑步的兩個(gè)時(shí)期。它是由6個(gè)單個(gè)動(dòng)作組成。除兩腿動(dòng)作外，直道滑跑技術(shù)還包括單臂和雙臂擺臂動(dòng)作。因此滑步的結(jié)構(gòu)包括保證運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳速度的兩腿和兩臂的協(xié)調(diào)一致的動(dòng)作。
滑步階段
所謂階段是指動(dòng)作的時(shí)間要素，即在時(shí)間上劃分出的各部分動(dòng)作。每個(gè)階段都有相對(duì)的開始和結(jié)束，這就是階段界限。當(dāng)進(jìn)行技術(shù)分析比較時(shí)，人們可根據(jù)明確限定的標(biāo)志規(guī)定各階段的界限。當(dāng)動(dòng)作發(fā)生重大變更時(shí)，即階段的交接時(shí)機(jī)到了，一個(gè)階段就取代另一個(gè)階段。然而，階段的交替并無持續(xù)的時(shí)間，它是在瞬間進(jìn)行的。根據(jù)階段的劃定界限，一個(gè)滑步包括兩個(gè)時(shí)期（單支撐、雙支撐）。兩個(gè)滑步構(gòu)成一個(gè)復(fù)步動(dòng)作周期，即一個(gè)復(fù)步包括6個(gè)階段。
周期 | 復(fù)步 | |||||||||||
時(shí)期 | ||||||||||||
單支撐 | 雙支撐 | 單支撐 | 雙支撐 | |||||||||
階段 | ||||||||||||
自由滑行 | 單支撐蹬冰 | 雙支撐蹬冰 | 自由滑行 | 單支撐蹬冰 | 雙支撐蹬冰 | |||||||
腿的動(dòng)作 | ||||||||||||
展開表格
分界姿勢動(dòng)作時(shí)機(jī)
滑步節(jié)奏
滑步節(jié)奏是指構(gòu)成滑步各階段時(shí)間的比例關(guān)系。各動(dòng)作延續(xù)時(shí)間之比是運(yùn)動(dòng)時(shí)間節(jié)奏指數(shù)。動(dòng)作節(jié)奏達(dá)到最佳程度是速滑技術(shù)精湛的重要標(biāo)志。
分析滑步節(jié)奏，首先要明確一個(gè)滑步中自由滑行階段與蹬冰滑行階段在時(shí)間因素上的辯證關(guān)系。自由滑行時(shí)間長短影響著滑步節(jié)奏，影響到積極蹬冰與消極滑行的時(shí)間比例關(guān)系。隨著蹬冰時(shí)間與滑行距離相對(duì)增加（節(jié)奏指數(shù)增大），步頻在加快，滑行速度也隨之加快。其中主要因素在于動(dòng)作節(jié)奏的改變，即在相對(duì)較短的自由滑行時(shí)，滑步所用的時(shí)間減少了而使滑步速度加快了。在滑步固定情況下，相對(duì)較長時(shí)間的蹬冰與相對(duì)較短時(shí)間的自由滑行（改變滑步節(jié)奏指數(shù)）是增速的原因。如果單純地增加滑步頻率而不改變動(dòng)作節(jié)奏，就不可能增加滑跑速度。因此，在主動(dòng)與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，合理的推進(jìn)力利用到何種程度，減少阻力的效果如何，只有確定合理的動(dòng)作節(jié)奏并使其達(dá)到最佳的動(dòng)作節(jié)奏，才能達(dá)到最佳滑跑速度。
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